שברי מאמץ ופציעות - מהי הדרך הנכונה להתאוששות?

שיקום שברי מאמץ לאחר רכיבת אופניים מרובה

פעילות גופנית סדירה היא מרכיב חיוני לחיים עם איכות גבוהה ובריאות מיטבית. מצד שני ישנם מצבים שבהם פעילות ספורטיבית לא תקינה, כגון רכיבת אופניים מאומצת או לא נכונה, עשויה לגרום לפציעות ובפרט שברי מאמץ עליהם נרחיב במאמר זה. לאחר פציעה מסוג זה חשוב להקפיד על טיפול נכון והתאוששות מיטבית לפני שחוזרים לרכיבת אופניים ובכלל לפני ששבי להפעיל את כל השרירים בגוף.

מהם שברי מאמץ וכיצד הם נוצרים?

שבר מאמץ הוא תוצר של הפעלת עומס רב על עצם מסוימת, לרוב עצם השוקה (אבל גם בעצם הירך ובעצמות המסרק שבכף הרגל ייתכנו שברי מאמץ). זהו שבר לא שלם שבא לידי ביטוי בכאב, לעתים רק במהלך הרכיבה, אך לפעמים אפילו במנוחה. בחלק מהמקרים מתלווים לכאב גם נפיחות מסוימת ורגישות למגע.

בין הגורמים שמגדילים את הסיכון לפציעות מסוג שברי מאמץ - מחסור בסידן בגוף (שהופך את העצמות לפגיעות), רמה נמוכה של ויטמין D (שמקשה על ספיגת הסידן בגוף), העלאת רמת הקושי והמאמץ בעת הרכיבה על האופניים בבת אחת, שימוש בנעליים לא מתאימות לרכיבה ועוד.

איך מטפלים בשברי מאמץ?

טיפול בשברי מאמץ הוא למעשה מנוחה. פרק הזמן שבו חשוב מאוד לפרגן לגוף מנוחה ולהימנע מהפעלת עומס על העצמות שמנסות להתאושש הוא מספר שבועות, לרוב בין 6 ל-12. רכיבה על אופניים בפרק זמן זה אסורה לחלוטין, וגם פעילויות גופניות אחרות כמו אימוני כוח, ריצה וכדו' עשויות להחמיר את המצב. מומלץ להתייעץ עם מומחה לרפואת ספורט שיוכל לספק לכם המלצות ספציפיות על בסיס אבחון מדויק של שברי מאמץ ואולי גם ע"י אבחון מתבצע בעזרת MRI או בדיקת מיפוי עצמות.

חזרה לפעילות אחרי החלמה

דגש חשוב נוסף במקרה של שברי מאמץ הוא חזרה הדרגתית לפעילות גופנית. מומלץ ליצור תוכנית מסודרת בעזרת אנשי מקצוע מנוסים בתחום. דרך טובה לחזור בהדרגה לרכיבת אופניים, יכולה להיות באמצעות אופניים חשמליים למשל. בהתחלה לשלב יותר נסיעה חשמלית מאשר פיסית ולאט לאט להעלות את כמות הנסיעה הפיסית ולהפחית את הנסיעה החשמלית. מומלץ גם לשלב פעילויות ספורטיביות קלות אחרות, כגון הליכה ולאחר מכן ריצה קלה לחיזוק השרירים.

איך למנוע שברי מאמץ מראש?

כאמור אין דרך לטפל בשברי מאמץ, אלא להתאזר בסבלנות. על-מנת לחסוך מעצמכם את הכאב ואת הצורך לוותר על פעילות גופנית לאורך חודשיים-שלושה מומלץ להקפיד על מספר כללים כדי להקטין את הסיכון להיווצרות השבר מלכתחילה:

• התאמה של אינטנסיביות האימונים ליכולות הפיזיות ובכל מקרה הקפדה על העלאה הדרגתית של רמת המאמץ.
• החלפת נעלי הריצה לפני שהן נשחקות לחלוטין.
• בחירת משטחים לא קשים מדי כמו אספלט או בטון לצורך ביצוע הפעילות הגופנית.
• שמירה על משקל תקין וכן על תזונה שכוללת סידן ברמה נאותה.
• שימוש במדרסים במידת הצורך.
   

*התוכן במאמר אינו מהווה המלצה רפואית ואינו מהווה תחליף להתייעצות עם מומחה במצב של שברי מאמץ או כל סוג אחר של פציעה לאחר רכיבה ובכלל.